bardzo nog

Nóg nie chcę ćwiczyć. A z tym kręgosłupem się zastanowię. Nie mam za bardzo trenera, który by mi pokazał jak wykonywać ćwiczenia, więc nie chce się okaleczyć. A kręgosłup muszę mieć idealnie prosty na komisję lotniczą.

Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]

[...] nogi 3. Mozesz robic w 15tkach 4powt w 10tkach 5-6powt w 5tkach 7powt w negatywach max ( tu juz powinienes wiecej niz 7 ) Ja przy HIIT bym nog nie robil, raz probowalem u mnie kregoslup od mc, przysiadow dostawal za bardzo popalic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-20 18:02:00

[...] podciąganie nóg w zwisie na drążku bez obciążenia lub z obciążeniem , z nogami zgiętymi bądż wyprostowanymi. Takie interwały świetnie poprawiają wytrzymałość . Próbowałem w szczególności na pompkach ale i na brzuszkach również wybróbowałem . Tylko pamiętaj jak interwał to już zwróć uwagę na bardzo mocne tempo i krótkie przerwy . powodzenia

[...] jak pompka-przysiad pompka wymagajace wiecej wysiłku. Sam wiesz napewno co Ci najciezej wykonac załóżmy taki plan chociaz przy takiej wadze przypuszczam ze na pozatku bedzie bardzo ciezko. Rano rozciaganie dynamincze typu wymachy rak i nóg sklony itd. jak czytałes forum to wiesz, ustal sobie kiedy główny trening tzn kiedy mozesz dac z siebie [...]

[...] ze sztangielkami na lawace ( na mnie dzialaja lepiej niz sztanga ) +20 minut aerobów Yate's rows wpisz na youtube podciaganie pisalem wiele razy, radzilbym robic, jest to bardzo dobre cwiczenie na gorna polowe ciala i bylo duza zmiana dla miesni jakbys zaczol robic nawet jezeli podciagniesz sie z 6 razy. Poszukaj troche opisywalem ostatnio [...]

sporo tego. za sporo wg mnie. daj spięcia tulowia (wolny bardzo ruch - 4 sek w gore tyle samo w dół, a na gorze ruchu dodatkowo zepnij miesnie. cwicz przy lekko wciągnietym brzuchu) 4serie po max 15 ruchow (robiać technicznie jak mowie nie dasz rady nawet tyle zrobić ) sklony boczne z hantlą w ręku / albo wznosy nog na boki czy cos. 4 serie 15 [...]

prosze cie, co za kulfon tam na gorze napisal ze cwiczenia silowe nog nie zwiekszaja wysokoku ? to jak zwiekszyc wyskok? prosze bardzo jak ktos sie nie zna to prosze sie nie wypowiadac bo tylko wprowadzanie chlopaka w blad. Cwiczenie wszystkich miesnie ktore sa potrzebne do dobrego wybicia sie zwieksza wysokok. :)

tzn sie wyglada to tak że ból jest w odcinku ledźwiowym, no w tym dołku, siedziec czy stac moge ale w jednej pozycji tak bardzo prosto z wypietym brzuchem, nie wiem jak to narysowac, ale chyba sie domyslacie. Generalnie plecy musze miec tak troche jakby wgięte do przodu. O wiem nie moge sie garbić. A lezenie sam nie wiem, obojetnie. Jak sie położe [...]

[...] zresztą zobaczysz po sobie, czy dwukrotne ćwiczenie nie odbija się zbytnio na Twoich osiągach. Co do ćwiczeń, to wspomniane uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem jest bardzo popularne i możesz jeszcze dorzucić podciąganie dolnej linki nachwytem (coś jak robienie bicka tylko, że odwrotny uchwyt . A na wzmocnienie świetnie działa swobodny [...]

[...] tam najcieższym uczestnikiem,Mario waży wiecej od Karola i ma co pokazać,podobnie najlżejszy Wlade0o-to juz jego drugi program trening z mistrzami i na swoja wage tez jest bardzo silny i dobry technicznie,choc może na filmie ginał przy tych potworach...:) Podobnie cięzary były dobrane do każdego uczestnika,nawet jak ktoś chciał wiecej Karol [...]

[...] to zalicze kolejny super trening bo szczerze powiedziawszy z treningu z Emilem nie wynioslem za wiele po za poznaniem go.. dopiero u Karola dowiedzialem sie sporo i jestem bardzo za to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg hantlach jak to antos pisal to samo robie w domu i co by mi to dalo a tutaj rwalo [...]

[...] , zawsze będą one odstawały . 3. Trening nóg po prostu śmieszny , zapomniałeś o mięśniu dwugłowym . 4. "4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY SIEDZAC (12/12/12) 40kg " ćwiczenie bardzo kontuzjogenne , wykonywane przez osoby o większym doświadczeniu . Duże partie jak KLATA czy NOGI traktujesz jak najmniejsze typu BICEPS. Objętość treningowa jak na [...]

tylko , że ja nie chce za bardzo ćwiczyć nóg , samą gorę

haha bardzo dobrze powiedziane nie ma nog nie ma i silkiczyli zajmij sie czym innym np: spiewaniem haha pozdro

[...] sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie jeżeli chodzi o trening nóg to te twoje ulubione kiedyś ćwiczenia jak to nazwałaś to bardzo dobry zestaw i powinieneś je wykonywać poprostu zacznij z małymi ciężarami jeżeli się boisz jeszczo o kolano, ale napewno się nie przetrenujesz, poprostu rób z głową [...]

[...] łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu to musisz zmienic plan, nie można cwiczyc nóg i pleców na 1 sesji, ja proponuje jechac 3 razy w tygodniu, pozdro

[...] pompek tyle że na łokciach). I jeszcze co do Twoich nieszczęsnych nóg, poszukaj jakichś ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za bardzo się na tym nie znam musisz poszukać, są o tyle dobre dla Ciebie, że zmniejszysz ryzyko jakiegoś poważnego urazu nogi. Pamiętaj na starcie; znajdź motywację jej się [...]

Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno. Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień. Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów. Pozdrawiam, Lee Priest

W sumie to jest to sam tluszcz, bo miesnie tez sa wieksze niz powinny byc, ale jednak jakas wartwe tluszczu czuje. Trening dotychczas wygladal tak: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12>10>10>8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10>10>10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 10>10>10>8 Bardzo chce zniwelowac roznice do [...]